FBW zaczyna się zawsze od 15-tek a kończy 5-tkami. Ciężar jakim zaczynasz plan to 40% maxów... Pierwsze dwa tygodnie to zapoznanie się z ćwiczeniami, obciążeniem itp. Przestań z tym pasem. Zamiast redukować to zacznij myśleć co jesz. Pas idzie od węgli prostych także staraj się je wyeliminować. W witce 34cm i Ty przed wakacjami chcesz redukować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie mam go zbyt wiele, ponieważ stawiam bardziej na trening w typowo domowych warunkach. Kolega o którym wspomniałem też dawał do zrozumienia, że trening w domowych warunkach to nie najlepszy pomysł. Ja jednak nie chcę chodzić na siłownię, no chyba że byłoby to bezwzględnie konieczne dla rozwoju mojej sylwetki. Posiadam dwie hantelki ważące po [...]
Temat jest jakby powiązany :). Według "Paleodieta dla sportowców" Na 10 minut przed biegiem/treningiem organizm nie ma czasu żeby uwolnić duże dawki insuliny. Startujesz i uwalnienie dużych dawek insuliny jest zablokowane/OGRANICZONE. Cukier spożywany bezpośrednio przed lub w trakcie treningu powoduje znacznie mniejszy wzrost insuliny, bo mięśnie [...]
1.czy ma sens podział treningu ud tzn odzielny na 4- i 2-głowe oczywiscie należy zmodyfikowac również cwiczenia a chodzi przeważnie o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną z przodu) NIE ROZDZIELAJ 2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie sztangielek bokiem 3x12 srednia intensywnosc) pozwoli mi poprawic [...]
Wiadomość do użytkownika wyżej. Po rozciąganiu mięsień rośnie? co to za herezje. http://www.sfd.pl/Wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni__dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t138782.html Nie bez znaczenia też jest co się w czasie wykonywania serii dzieje, a ściślej jaki rodzaj ruchu (pracy) wykonują mięśnie. Gdy podnosimy jakiś ciężar to mięśnie się kurczą, [...]
silne miesnie = wieksza masa jest to scisle uzaleznione, tluszczu nie zamienisz na miesnie, tluszcz mozesz spalic a miesnie zbudowac, jest to dluga i zmudna droga. Tu nie ma czegos takiego jak zamiana lodu w pare :] Aby zbudowac mase miesniowa i sile cwicz na silce, natomiast aby spalic tluszcz wykonuj cwiczenia aerobowe, zajrzyj do dzialu trening [...]
Witam Gratuluję rzucenia świństwa i wzięcia się za siebie, mam nadzieję że nałóg Cie nie przyciągnie spowrotem. Póki co proponuję abyś rozpoczął masowanie, zresztą na starcie przy siłowni organizm spala 2-3kg i buduje podobną ilość mięśnia w pierwszym/ych miesiącach. Moja dieta składa się z 5-ciu posiłków: 1.Śniadanie: -50g płatków owsianych [...]
[...] bo młodzi ludzie sadza że SAA załatwia za nich sprawe. Jakość i czestotliwość posiłków sprawiaja zę rosniesz i w zaleznosci od tego co jesz bedziesz obrastał w tłuszcz albo miesnie.Meta to nie cudowny srodek jak sok z gumijagód czy wspaniały napój Asterixa.Meta to lek który moze pomóc ale nie Tobie Kolego.Skoncentruj sie na odpowiednio dobranych [...]
28/05 Dieta: Według rozpiski miało być 2049 kcal (157B, 121T, 85W). Wyszło 2137 kcal (160B, 96T, 157W). Głównie ze względu na nadprogramowe śliwki, których zjadłem ok 350gram - wpadło dodatkowo 158 kcal (i 35WW). Zastąpiłem też jeden posiłek sugerowany przez dietetyka na tatara z polędwicy wołowej. To jedna z moich ulubionych pozycji i w [...]
Co do ciężarów to obiektywnie jest słabo... słaby jestem i tyle (klatka, nogi, bicepsy, tricepsy jeszcze ujdą, ale plecy, barki masakra). Nie mniej, z mojej subiektywnej perspektywy jest spory progres. W szczególności widzę to po MC i przysiadach. Tym bardziej powinieneś zainteresować się treningiem funkcjonalnym z wolnymi ciężarami i ćwiczeniami [...]
24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]
Nie goń za pulsem. Zwłaszcza, że ćwiczenia masz umiarkowanie intensywne i izolowane. Puls przy treningu siłowym powinien wyglądać jak przy interwałach: górki - dołki. Na treningu nie musisz palić tłuszczu tylko aktywizować mięśnie. Bez zasobów energii ani nie poćwiczysz, ani nie popalisz. Osobiście robię rozgrzewkę w układzie: 2 - 5 minut całe [...]
26/10 (DNT z aerobami) Dieta: Bilans dnia 2,358kcal/155B/128T/146W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 314kcal/17B/17T/22W) Drugi: sałatka z piersi z kurczaka + kromka z masłem: 356kcal/21B/18T/26W Obiad: łosoś z grilla (230g) z ziemniakami pieczonymi w piekarniku oraz kapustą kiszoną: 848 kcal/51B/62T/24WW [...]
[...] sie zaskoczyc - taki tryb czuwania jakby. Wlasnie dlatego sprinty przeplata sie marszem, a wrecz zaleca sie niemal zatrzymanie ( ja sie zmusic nie potrafie, boje sie studzic miesnie bo pozniej start do kolejnego sprintu bardzo boli ). Zwroc uwage na pulsometr gdy bedziesz szedl - sproboj biegiem wkrecic sie na okolice 170bpm i przejdz do [...]
24/11 (DNT z lekkimi aerobami) Dieta: Bilans dnia 2367 kcal/206B/92T/179W Śniadanie: 2 tosty z szynką i mozarellą lekką: 310kcal/16B/13T/32W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 375kcal/55B/9T/17W Obiad: pasta z makaronu pełnoziarnistego z wołowiną, serem ricotta, parmezanem i grzybami. Weszła łyżka śmietany i jogurt. Razem moja spora [...]
Tak przynajmniej rozumiem część założeń do Jem/Nie jem. Czy Ty jesteś na diecie J/NJ? Marcel - redukcja to regularne posiłki. Im więcej regularności, tym lepszy rytm pracy całego organizmu. Nie łudź się, że w trakcie postu organizm przełączy się automatycznie na spalanie tkanki tłuszczowej. Wręcz przeciwnie: najpierw zacznie wypalać glikogen i [...]
i jeszcze jedna obserwacja... Chyba przez 5 m-cy zle cwiczylem ten ruch bierny do podciagania. To znaczy cwiczylem jak moglem na tych drabinkach, ale nie ma porownania z tym samym cwiczeniem na profesjonalnym drazku. Czulem juz w trakcie cwiczen, ze to jest dopiero ruch wlasciwie uruchamajacy mięśnie pleców. Dzisiejsze domsy sa potwierdzeniem [...]
Wiecie jak to jest, czlowiek siedzi, rece sie trzesa, w myslach sobie biegnie, jedzie, dzwiga, cokolwiek. W koncu wstaje i idzie zrobic to, co i tak robi w myslach ;) Ja w takich chwilach zazwyczaj coś kupuję w necie :-D Owocem czwartkowego lenistwa będzie parka odważników, które - mam nadzieję - jadą już do mnie (20 i 28 kg) Jest jeszcze kwestia [...]
Miały być nogi, ale po tyn treningu z kettlami wczoraj piekielnie czuje mięśnie dwugłowe nóg. Dobrze, że były ćwiczenia rozluźniające wczoraj, bo chyba bym nie wstał. W sumie nie oszczędzałem nóg do tej pory i trochę dziwne, że bardzo lekki trening z kettlami tak dał mi w kość. Bardzo mocno czuję również przedramiona, ale tych akurat nigdy [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
